스쿼트 30일 챌린지 매일 100개 칼로리

스쿼트 30일 챌린지 매일 100개 운동효과 칼로리 얼마나 빠질까?

 

코로나 신종 바이러스로 인하여 집에서 머무는 시간이 많아지면서 활동량이 현저히 줄어들었다. 이에 급격하게 체중이 늘어나는 사람들의 고민이 많아지면서 집에서도 손쉽게 운동할 수 있는 스쿼트가 인기이다. 오늘날 '사회적 거리두기'와 '비대면'을 강조하고 있는 시점에서 스쿼트 운동은 동작이 쉽고 단순하며 속도가 빠르지 않다는 장점이 있다. 또한 운동함에 있어서 층간소음 걱정없이 체지방을 태울 수 있는 운동이기 때문에 지금 당장 스쿼트 30일 챌린지에 도전하는 사람들이 많아졌다. 매일 100개 스쿼트를 하게 되면 어떠한 운동 효과가 있는지 꼼꼼하게 살펴보자

 

주변의 도움 없이 운동할 수 있는 게 스쿼트이자 초보자에게 적극 권하는 운동이다. 제자리에서 앉았다 일어났다 간단한 운동만으로도 칼로리 연소를 돕고, 혈관 건강까지 지켜낼 수 있다. 오랜 시간 앉아있거나 서 있는 사람들에게는 하체의 혈액순환 및 단련이 필요하다. 스쿼트는 근력 운동이면서 유산소 운동 효과까지 동시에 얻을 수 있기 때문에 하체 비만인 사람들에게는 훌륭한 운동 방법이다.

스쿼트는 넓적다리와 엉덩이를 집중적으로 강화하는 데에 좋은 운동 자세이다. 하체에 집중적으로 셀룰라이트 및 지방이 쌓인 사람들이라면 스쿼트 자세를 배우는 것이 좋다. 최근에는 스쿼트 30일 챌린지로 매일 100개 운동을 적극 권하고 있다. 

스쿼트 칼로리로는 50kg 몸무게를 갖고 있을 시에 30분 동안 운동을 하게 되면 약 184kcal 소모가 된다. 스쿼트 종류에 따라 칼로리 소모도 달라질 수 있으니 150~200kcal 정도로 보면 될 거 같다.

 

 

 

스쿼트 매일 100개 운동을 함으로써 얻는 효과는 코어 운동에 도움이 된다는 것이다. 우리 몸에서 안정성과 균형을 담당하는 코어 근육으로 올바른 자세를 유지하도록 도와준다. 스쿼트 운동 30일 프로그램은 보통 50회를 시작으로 하여 하루 5회 세트로 완성한다. 처음부터 50회의 스쿼트가 힘들다면 각자 자신에게 맞는 횟수를 찾아 점차적으로 늘려가면 된다. 스쿼트 30일 챌린지에 있어서 4일이 되는 날에는 하루 휴식을 취하면서 근육이 진정될 수 있도록 한다. 

 

 

점프 스쿼트 
기본 스쿼트 자세에 익숙해진 사람들은 점프 스쿼트로 강도를 높여도 된다. 대퇴직근과 둔근, 대퇴이두근을 사용하여 운동하기 때문에 엉덩이 및 허벅지 운동 강화에 좋다. 점프 스쿼트 자세는 기본 스쿼트 자세에서 다리에 힘을 주고 점프하는 자세를 말한다. 

와이드 스쿼트 
다리를 어개보다 더 넓게 벌린 다음 양쪽 발을 살짝 바깥쪽으로 향하게 한다. 그 상태에서 무릎을 구부리고 숨을 내쉬면서 다시 원래 자리로 돌아온다. 와이드 스쿼트 자세를 할 때에는 손을 허리에 두고 운동을 하는 것이 바람직하다. 

그 외에 유튜브를 통하여 스쿼트 30일 챌린지를 따라해볼 수 있다. 작심삼일 의지가 약한 사람들에게는 하루에 1번씩 동영상을 보면서 따라해보면 어느 순간 30일 챌린지에 성공할 수 있을 것이다.

 

 

마지막으로 스쿼트는 간단하지만 자세가 흐트러지면 허리가 망가질 수 있다. 스쿼트는 허리가 C자 곡선이 되게 유지하면서 천천히 무릎을 굽히고 앉았다가 일어나는 운동이다. 앉았을 때에 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않는 것이 중요하다. 만약 스쿼트 자세가 제대로 안 되면 허리와 무릎이 동시에 자극이 간다. 이 점을 유의하면서 스쿼트 30일 챌린지 도전해보자