비타민D부족증상 결핍 시 부작용은? 구루병 예방해요

비타민D 부족 증상이 점차 증가하는 이유는 무엇일까? 

학업과 직장 생활로 인하여 바깥 외출을 자주 하지 않거나, 자외선 차단제를 바름으로써 자외선에 의한 비타민D 부족 증상이 나타난다. 또한 서양인에 비해 동양인은 유전적으로 비타민 D 합성 능력이 상대적으로 낮은 것으로

 

비타민D 결핍 된다면?

면역력 기능 약화
비타민D는 우리 몸의 면역 기능 조절을 해주면서 염증 반응 억제하는 역할까지 담당한다. 세포성 면역계에 중심 역할을 하는 것이 바로 T림프구이다. T림프구는 비타민D 수용체가 존재하기 때문에 직접적으로 면역을 조절을 한다. 그렇기 때문에 비타민D 성분이 부족하게 되면 T세포 매개 면역력이 약화된다. 특히 호흡 기도와 조직이 더 쉽게 자극 받기 때문에 감기나 독감에 걸릴 확률이 높아진다. 

 

 

약해지는 뼈와 근육

비타민D 부족 증상으로는 뼈와 근육을 약하게 만든다. 뼈 손실로 인하여 류마티스 관절염을 포함한 각종 관절 통증의 발병률이 높아진다. 특히 여성의 경우, 갱년기가 되면 골밀도 저하를 가속화시키면서 골다공증 위험율이 높아진다. 어린 아이들 같은 경우에는 척추가 휘고, 오다리가 되는 등 뼈 성장에 있어서 장애가 올 수 있다. 비타민D는 뼈 칼슘의 흡수를 돕고, 혈중 칼슘 농도를 조절한다. 뼈에 칼슘이 침착되는 것을 도와 주기 때문에 구루병이나 뼈와 관련된 질병을 예방할 수 있다.

 

 

만성 피로감

비타민D가 부족하게 되면, 무기력함과 피로감을 쉽게 느낀다. 만성 피로감이 오래 유지가 되면, 우울증으로 이어질 수 있다. 실제로 2014년 174명 대상으로 5주 동안 비타민D 보충제를 복용하는 실험을 하였다 그 결과 피로감을 현저하게 떨어트린 연구 결과가 확인되었다. 

탈모 초기 증상

비타민D가 부족하게 되면 힘없이 머리카락이 빠지기 시작한다. 모발 굵기도 가늘어지면서 조금만 당겨도 쉽게 끊어지는 상태가 된다. 이러한 탈모 초기 증상을 겪는다면, 모발 재생을 도와주는 비타민D를 꾸준하게 섭취할 필요가 있다. 탈모는 치료 시기가 빠르면 빠를수록 회복하기가 쉽기 때문이다.  그

 

 

 

그 외에 암 발생률 증가 및 고령 인지 장애가 생길 수 있음으로 하루에 10~20분 정도 산책하는 것을 추천한다.

 

음식 섭취로는 비타민D가 많은 등푸른 생선인 정어리, 참치, 달갼 노른자가 있다. 버섯은 비타민D의 에르고스테롤 성분이 함유하고 있어 자외선을 받게 되면 비타민D로 합성되어 면역력 강화하는 데에 도움을 받을 수 있다. 

 

 

 

비타민D 합성하는 방법

기본적으로 바깥 외출을 하여 자연스러운 일광을 쬐는 것이 좋다. 비타민D 합성하기 위해서는 매일 10~20분 정도 실외에서 햇빛을 보는 것을 추천한다. 식품으로 비타민D를 섭취할 수 있으나, 체내 비타민D 합성을 위해서는 반드시 자외선이 필요로 하다. 하지만 장시간 자외선에 노출이 되면 피부 노화를 촉진하고 피부암을 일으킬 수 있음을 주의하자. 

 

비타민D 섭취하는 방법

좋은 비타민D 영양제를 구입하기 위해서는 정확한 원료의 출처와 첨가물 사용 여부를 체크해볼 필요가 있다.비타민 영양제는 원료에 따라 가격과 체내 흡수율이 천차만별이다. 체내 대사율 등이 차이가 나기 때문에 전문가들이 추천하는 자연 유래 비타민D를 찾아볼 것을 추천한다. 비타민D는 400~800 IU 정도의 하루 권장량이며 제품마다 다소 달라질 수 있음으로, 주의 사항을 꼼꼼하게 읽어볼 필요가 있다.

 

비타민D는 지용성 비타민으로 지방이나 기름과 함께 섭취하게 되면, 체내 흡수율을 보다 높일 수 있다. 흔히 오메가-3를 비타민D와 함께 먹는다. 시중에 나와있는 비타민D 5,000~10,000 IU까지 들어 있음을 참고하자.

 

 

 

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