마그네슘 부족증상 눈떨림 무엇일까? 영양제 관리해요

마그네슘 부족증상 눈떨림 무엇일까? 영양제 관리해요

 

우리 몸은 마그네슘이 부족하게 되면 근육 경련과 혈액 순환, 심장 당뇨 등에 문제가 생길 수 있다. 특히 현대인들의 불규칙한 생활 패턴과 잦은 음주 문화로 체내 가장 부족해지기 쉬운 것이 바로 마그네슘이다. 따라서 평소 올바른 식습관을 갖추지 못하면, 마그네슘 부족 현상이 생길 수 있다.

 

 

대부분의 뼈에 존재하는 마그네슘은 우리 몸의 에너지 생성과 근육 형성을 도와준다. 이에 근육 운동과 신경 반응 등 수많은 화학 반응 효소를 도와주는 것이 마그네슘 역할이다. 이때 마그네슘이 부족하게 되면 눈꺼풀 떨림부터 시작하여 근육 경련과 저혈압, 빈혈 등 다양한 문제가 생긴다. 

 

 

 

마그네슘 부족현상 
눈떨림 

갑자기 눈가에 파르르 경련이 일어나거나 다리에 쥐가 나는 일이 많아진다면 마그네슘 부족현상이라고 볼 수 있다. 이를 안검연축이라고 하며, 내 의지와는 상관없이 스스로 근육이 움직인다는 뜻이다. 마그네슘은 신경과 근육의 정상적인 기능을 돕는 영양소이기 때문에 부족하게 되면 비정상적인 떨림 증상을 겪게 된다. 

 

 

두통
머리가 지끈지끈거리는 두통 또한 전형적인 마그네슘 부족 증상에 하나이다. 두통의 원인으로는 정신적인 스트레스, 피로감으로 인한 두통이 될 수 있지만 체내에 마그네슘이 부족하게 되면 생길 수 있다. 

불면증 
자율신경의 마그네슘이 부족하게 되면 몸 또한 긴장 상태가 된다. 이에 잠이 쉽게 들지 않으며 깊게 잠들지도 못한 상태가 된다. 이러한 증상이 지속될 시에는 불안감, 무기력과 피로감이 쌓이게 된다. 

 

실제로 마그네슘 섭취가 높으면 높을수록 환자들의 우울증 정도가 낮아졌다는 연구 결과가 있다. 마그네슘을 통하여 긴장감 및 불안장애, 우울증을 개선하는 데에 도움을 받을 수 있다.

 

 

뼈 건강
뼈 건강을 책임지는 칼슘과 밀접한 관계를 갖는 것이 바로 마그네슘이다. 체내 칼슘을 신체 곳곳으로 운반하기 때문에 마그네슘이 부족하게 되면 뼈 건강에도 적신호가 켜진다. 또한 뼈 자체에 칼슘이 빠져나오는 것을 방지하는 것도 마그네슘의 역할이다. 칼슘 보충제를 먹는다면 마그네슘의 섭취 또한 신경 써야 할 필요가 있다.

이 외에도 심장 혈관 질환과 고혈압, 뇌경색 등의 질병에 노출되기 쉽다. 그렇기 때문에 이러한 증상이 나타날 시에는 마그네슘 영양제 섭취 및 올바른 식습관을 갖는 것이 중요하다. 

 

 

마그네슘 음식

마그네슘이 풍부한 대표적인 음식으로는 다시마와 견과류, 바나나, 우유 등이 있다. 영양이 풍부한 음식을 섭취하게 되면 체내의 마그네슘이 채워지는 반면, 고르지 못한 식생활을 하는 현대인들에게는 마그네슘 영양제로 부족한 영양소를 빠르게 채울 수 있다. 

 

 

 

다시마
마그네슘이 많이 함유 되어 있는 음식으로는 해조류 다시마가 있다. 다시마에는 100g당 마그네슘 760mg 함유되어 있어 비타민 C 및 아연 성분이 풍부하여 면역력 강화에도 좋다.

견과류
견과류에도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데 아몬드에는 100g 당 242mg, 해바라기씨에는 100g당 315mg 들어 있다. 바쁜 현대인들이라면 아침식사대용으로 간편하게 견과류를 매일 챙겨보는 것을 추천한다.

 

 

 

마그네슘 영양제

시중에는 다양한 마그네슘 영양제가 존재한다. 영양제를 잘 고르기 위해서는 원료의 출처를 꼼꼼히 살피는 것이 필요하며 마그네슘 영양제의 원료와 합성 되는 부원료까지 체크할 필요가 있다. 특히 영양제에 있어서는 화학부형제를 쓴 제품을 피하는 것이 좋다. 화학부형제는 가루 형태의 원료를 정제화 할 때 사용되는 화학 첨가물이다. 대표적으로 화학부형제로는 이산화규소, 히드록시프로필메틸셀룰로오스, 스테아린산마그네슘 등이 있다. 이런 성분들은 원가 절감 용도로 쓰이는 성분이기 때문에 보다 꼼꼼하게 살펴 볼 필요가 있다. 화학부형제 사용 여부는 영양제 라벨에 원재료명 및 함량 부분에서 확인 할 수 있다. 

 

 

마지막으로 마그네슘의 60%는 뼈에 있음으로 칼슘 흡수를 도와주는 비타민D까지 함께 먹으면 체내 흡수를 도와줄 것이다. 마그네슘 추천 복용량으로는 나이와 성별따라 조금씩 달라질 수 있다. 성인 남성의 경우는 하루 추천 용량이 400~420mg, 성인 여성의 경우는 310~320mg이다. 임신 중인 여성일 경우에는 350~400mg이다.

 

 

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