오메가3 효과 부작용 알고 고르는법

오메가3  어떤 효과가 있을까? 부작용 알고, 올바르게 고르는법 알아보자

 

 

누구에게나 좋은 영양제 중 하나가 바로 오메가3이다. 이는 체내에서 생성되지 않아 반드시 식품으로 섭취해야 된다. 주로 고등어, 참치, 연어 같은 등푸른 생선, 호두 등이 있다. 하지만 하루 식단으로는 권장량을 채우기 힘들기 때문에 간단하게 섭취할 수 있는 오메가3 영양제를 추천하는 바이다.

 

 

오메가3 효능

오메가3 지방산의 대표적인 성분으로는 도코사핵사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)이 있다. 도코사핵사엔산 DHA는 생선의 기름에서 많이 함유되어 있는 고도 불포화지방산으로 혈중 콜레스테롤 낮추는 작용을 한다. 적절하게 섭취하게 되면 뇌세포 기능을 활발하게 하고 두뇌 및 학습 능력을 증가시키는 효과도 있다. 에이코사펜타엔산 EPA는 눈 망막의 구성성분으로 이뤄져 있어 눈 건조증과 시력을 보호하고 향상 시키는 작용을 한다. 

 

콜레스테롤과 혈행개선

혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주면서 혈압 정상 수치 유지하는 데에 도움을 준다. 특히 여름철에는 땀을 많이 흘리게 되면 체내 수분이 줄어들면서 혈액이 끈적끈적해진다. 혈액의 점성이 높아지면서 혈관을 좁게 만드는 혈전까지 생기게되는데, 이는 생명까지 앗아갈 수 있는 심뇌혈관 질환의 씨앗이 될 수 있다. 평소 고혈압이나 당뇨병 등의 증상을 갖고 있는 사람들에게는 오메가3를 섭취함으로써 혈액순환을 원활하게 도와주는 건강 관리가 필요하다.

 

 

안구건조증 개선 

생선 기름에 함유되어 있는 오메가 3는 몸 전체의 염증을 줄이는 데에 효과가 좋다. 특히 안구 건조증의 주요 원인인 눈의 염증을 줄이는 데에 탁월하다. 건조했던 안구를 촉촉하게 만들어 안구 건조에 예방할 수 있으며 노화로 인한 시력 감퇴까지 막을 수 있다.

 

면역력 강화 

천연 항염증제로 불릴 만큼 오메가 3의 효능 중에 하나는 간 염증 제거 효과이다. 만성 염증을 억제해주는 데에 도움을 주며 체내 백혈구의 균형을 잡아줌으로써 면역체계 강화하는 데에 도움을 준다. 국제 영양학술지에서는 오메가3를 섭취했을 때에 항염증 물질의 혈중 농도가 증가한다는 것을 발견했다. 오메가3를 많이 섭취할수록 세균을 공격하는 면역 세포 수가 늘어난다는 것이다. 평소 저하된 면역력을 증강시키는 데에 도움을 받을 수 있다.

 

오메가3 고르는법
제일 먼저 오메가3 원료를 꼼꼼히 체크해 볼 필요가 있다. 오메가3의 추출법으로는 각각 TG, EE, rTG로 나뉘며 이중 rTG 오메가3는 사람이 섭취하는 자연의 분자 형태와 유사하다. 체내 흡수율과 생체 이용률이 뛰어난 분자 구조로 갖춰져 있다. 

TG형: 불순물과 포화지방산이 포함된 형태 
EE형: 불순물과 포화지방산을 줄이면서 순도를 높인 형태 
rTG형: 최신 기술을 더해진 불순물과 포화지방산을 줄여 순도가 높고 체내 흡수가 용이한 형태  

그 외에 해양 오염과 중금속 오염 노출을 피하고 싶다면 소형 어종을 사용한 제품을 고르는 것이 현명하다. 먹이사슬의 하단인 생선일수록 중금속 축적도가 떨어지기 때문이다. 또한 오메가 3 영양제는 열과 산소 등에 노출이 되면 산패 되기 쉬움으로 안전한 제품으로 고르는 것이 중요하다.

 

오메가3 섭취시 주의사항

오메가3 부작용으로는 공복에 섭취하게 되면 과도한 트름이나 위산 역류로 인한 속쓰림이 발생할 수 있다. 올바른 오메가3 먹는 방법은 식사 도중이나 식후에 복용하는 것이 좋다.

 

 

 

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