미우새 홍선영 다이어트 3개월 20kg감량

SNS 예능 프로그램 '미운 우리 새끼(미우새)에서는 홍선영 다이어트 20kg감량 소식에 많은 관심을 모았다. 고도비만에서 단기간 체중 감량에 성공한 비결은 바로 간헐적 단식 다이어트 방법이다. 이에 간헐적 단식 방법과 간헐적 단식 부작용을 알아보자

홍선영 다이어트 뿐만 아니라 대부분의 연예인들이 몸매 관리하는 것이 간헐적 단식이다. 간헐적 단식 시간 동안에는 공복을 유지하면서 체내의 독소와 노폐물을 배출하는 데에 집중하는 방법이다. 일정 시간 음식을 먹지 않고 24시간 공복 다이어트와 16시간 공복 다이어트가 있다. 

 

제일 먼저 16:8 간헐적 단식 방법을 알아보자. 여기에서 16시간 다이어트는 말 그대로 16시간 공복을 유지한 후에 남은 8시간 동안 단식 식단을 먹으면서 체중 감량을 하는 것이다. 또한 5:2 간헐적 단식은 7일 중 5일을 평소대로 식사를 하면서 2일 동안 간헐적 단식 공복을 유지하는 방법이다. 자신에게 맞는 공복 시간을 정하여 정해진 시간 내에 음식을 섭취하는 것을 피하면 된다. 

 

 

 

미우새 홍선영 다이어트의 간헐적 단식은 직접적으로 체중 감량 뿐만 아니라 당뇨와 병, 치매, 암까지 예방할 수 있으며 수명을 연장된다고 알려져 있다. 평소 자극적이고 기름진 음식을 많이 섭취하는 현대인들이라면 이렇게 공복을 유지하는 시간을 만들어보길 바란다. 

 

간헐적 단식 내에는 물은 마셔도 되지만, 커피와 간식 등 섭취하면 안된다. 간헐적 단식 식단으로는 하루 열랑 1,500 Kcal를 넘으면 안된다. 이렇게만 간헐적 단식 시간을 지키면 3개월 20키로 감량하는 데에 크게 어렵지 않다. 하지만 지켜야 될 것이 있으니 단식 시간이다. 최소 12시간에서는 최대 24시간까지 유지를 해야 체중 감량에 효과를 줄 수 있다.

 

 

 

간헐적 단식을 통해서 대부분의 사람들이 몸이 편안해졌다는 긍정적인 후기가 많았다. 그 이유는 하루 종일 음식을 섭취하는 사람들에 비해 몸에 좋은 박테리아가 더 많이 장 속에 유지되었기 때문이다. 신진대사가 치유되는 느낌과 함께 음식에 대한 집착도 많이 줄었다고 한다. 평소 자극적이고 기름진 음식으로 인해서 더부룩하고 가스가 자주 차는 사람들에게는 이러한 공복 시간을 활용하는 것이 좋다. 

 

또한 간헐적 단식은 불규칙한 식사로 늘어난 위를 탄력적으로 바꿔주며 소화 작용도 일정하게 유지 시켜준다. 몸이 전체적으로 가볍게 느껴지면서 아침이면 퉁퉁 부었던 붓기까지도 해결할 수 있게 된다. 

 

 

하지만 간헐적 단식 공복이 길어지면 길어질수록 폭식으로 이어지거나, 다이어트 부작용이 생길 수 있다. 영양 섭취 불균형으로 인하여 머리카락 빠짐이나 빈혈, 생리불순 등의 원인이 될 수 있다. 또한 간헐적 단식의 가장 큰 부작용은 근육 소실이다. 그렇기 때문에 간헐적 단식을 할 때에는 무작정 굶는 방법보다는 균형 잡힐 식단과 함께 운동까지 병행해줘야 탄력적으로 체중 감량을 할 수 있다. 처음부터 많은 시간을 공복으로 있는 것보다 점차 시간을 늘리는 것을 추천한다. 

 

 

https://everydaypicks.tistory.com/41

시간제한 다이어트의 간헐적 단식 16:8 방법과 부작용후기 알아보자