훌라우프 다이어트 옆구리 살빼기 홈트레이닝 운동

코로나19 바이러스로 바깥 외출이 자유롭지 않은 이 시점에서 훌라우프는 실내에서 가장 간편한 운동이 될 수 있다. 실내에서만 지내다 보면 자연적으로 운동량이 줄어 체중이 쉽게 늘고, 몸 자체가 찌뿌뚱한 상태가 된다. 이럴 떄에는 훌라우프가 자세 교정에도 도움을 줄 수 있으며 어렵지 않게 운동 효과를 볼 수 있다.

 

 

훌라우프는 전신 근육 활성화에 탁월한 운동이다. 훌라우프를 돌리게 되면 복부 운동에 도움이 될 뿐만 아니라 옆구리살, 유산소 운동 효과까지 동시에 볼 수 있다. 특히 복부와 코어 발달 및 순환은 훌라우프 운동 효과로 뱃살 다이어트 효과까지 볼 수 있다. 반복적으로 돌리는 훌라후프 다이어트는 몸에 큰 무리를 주지 않으면서도 층간 소음 걱정할 필요가 없다. 

 

(1) 훌라우프 다이어트 효과: 옆구리 살빼기 

훌라우프는 단기간 살 빼기 어려운 옆구리와 골반 주위의 군살을 제거하고 근육을 강화시켜준다. 훌라후프는 1회 10분 이상의 운동을 꾸준히 해야 옆구리 살빼기 효과를 볼 수 있다. 또한 바른 자세로 돌리는 것이 중요한 데 다리를 어깨 너비로 벌린 다음 중심을 잡으면서 앞으로 밀어내고, 뒤로 당기는 움직임을 반복한다. 날씬한 허리를 만들기 위해서는 하루 20분 이상, 일주일에 3~5회 정도 하는 것을 추천한다. 유산소 운동 효과까지 기대하는 경우에는 땀을 흘릴 정도의 장시간 운동을 해야 되다는 점 잊지 말자. 

 

우선 자투리 시간을 이용하여 서서히 운동 강도를 높이는 것을 추천한다. 아무리 효과 좋은 운동이라도 나 자신이 즐겁지 못하면 고통스럽기 마련이다. 간편하면서도 손쉽게 따라할 수 있는 훌라우프 를 활용하여 즐겁게 건강 관리해보자

 

(2) 장 기능 향상

훌라우프 다이어트는 복부에 집중적으로 근력 강화 및 장 기능을 향상 시켜준다. 평소 배변 활동이 원활하지 않은 사람들에게는 훌라우프 운동을 하면서 신진 대사가 활발해지면서 변비 해소 될 수 있다. 

(3) 골반 교정 

비교적 활동량이 적은 허리를 반복적으로 돌리는 운동을 해주면 비뚤어진 골반을 바로 잡을 수 있다. 평소 흐트러져 있던 자세를 바로 잡아주면서 허리 근육을 튼튼하게 해준다. 이렇게 골반의 균형을 바로 잡게 되면 허리, 고관절 등 통증 완화에 도움이 되고 허리 질환을 예방할 수 있다. 

 

 

 

이런 사람들에게 훌라후프 홈트레이닝 추천한다 

1. 집에서 간편하게 운동하고 싶은 사람
2. 자투리 시간에 뱃살 빼고 싶은 사람 
3. 어려운 운동은 싫다! 간단하게 나 혼자 운동하고 싶은 사람 
4. 장 운동이 필요한 사람 

훌라우프는 만 원 정도의 저렴한 가격으로 바로 구매할 수 있으며 자신에 맞춰서 두께까지 선택할 수 있다. 훌라우프는 유산소 운동으로 30분 정도 돌리게 되면 약 300kcal 소모가 된다. 그렇기 때문에 뱃살 다이어트에 효과적이면서 골반 교정에도 좋다.

 

 

 

훌라후프 다이어트 주의해야 할 점 

무조건 훌라우프를 많이 돌린다고 해서 좋은 건 아니다. 자신에게 맞는 훌라후프를 올바르게 선택하면서 운동 효과를 봐야 한다. 성인 여성의 경우 80~90cm 이상의 것이 적당하다. 무게는 500g 기준으로 너무 무겁거나 배나 허리에 자극이 많이 가하는 다이어트 훌라우프는 조심할 필요가 있다. 배나 허리가 지속적으로 아플 때에는 허리가 다치는 경우가 있음으로 조심해야 된다. 

 

 

훌라우프 다이어트 효과를 더 보기 위해서는 옆구리 스트레칭을 병행해주면 좋다. 허리에 무리가 가는 것을 최소화해주는 스트레칭으로 몸을 오른쪽으로 기울이며 왼쪽 팔 안쪽, 겨드랑이 아래, 갈비뼈까지 충분히 늘인다. 최대한 기울인 자세를 10초 동안 유지하고 반대쪽도 동일하게 스트레칭을 해준다. 스트레칭은 무리하지 않고 꾸준히 하는 것이 중요하다. 

 

 

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